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Recuperarse de la depresión

El tratamiento para la depresión empieza solo hablando, o quizás con la toma de un antidepresivo, pero hay más que puede hacer por usted para recuperarse. La recuperación tal vez lleve semanas, y es muy importante aprender a ayudarse a mejorar y a estar bien.

Tal vez quiera hacer un plan de recuperación enfocado en los pasos que debe dar para estar bien. Su plan es lo que usted quiera que sea y debería ser sencillo para que pueda seguirlo a diario. Consiga un cuaderno y anote algunos pasos.

Por ejemplo, puede incluir los siguientes pasos:

  • Comer tres comidas saludables al día.
  • Tomar mucha agua. 
  • Ir a la cama a una hora regular que le resulte adecuada a usted.
  • Hacer algo que disfrute, como tocar un instrumento musical, mirar el show de TV que prefiera, tejer o leer un buen libro.
  • Hacer ejercicios.
  • Hacer ejercicios de relajación.
  • Escribir en su diario.
  • Hablar con un amigo.
  • Tomar medicamentos.

Hay problemas o situaciones que pueden ser la causa de su depresión. Quizás quiera ver los problemas y dividirlos en pequeños pasos para trabajarlos a su ritmo. El objetivo es resolver el problema para disminuir el estrés.

¡Sea bueno con usted mismo! La recuperación lleva tiempo. No se olvide de incorporar a su familia y amigos en su plan de recuperación. Pueden ayudarle a sostener su plan o a ofrecer sugerencias nuevas.

Usted sabrá que se está recuperando cuando cumpla con sus objetivos de comer bien, dormir bien y disfrutar de sus actividades habituales. Algunas personas tienen recaídas y comienzan a sentir que no están controlando sus síntomas depresivos. Los primeros signos de alarma son:

  • Ansiedad.
  • Falta de memoria.
  • Falta de motivación.
  • Sentimiento de lentitud o  aceleración.
  • Aislamiento y rechazo de la compañía.
  • Aumento de la irritabilidad y el desasosiego. 
  • No mantener las citas
  • Cambios en el apetito.

Tal vez quiera preguntarle a su familia y sus amigos si están viendo los primeros signos de alarma.

Si siente que está recayendo, llame a su médico o terapeuta para conseguir una cita. Siga trabajando en su plan de recuperación y llame a sus amigos y familia para pedir apoyo.

Tal vez quiera agregar actividades nuevas para ayudar a reducir la depresión, como unirse a un grupo de apoyo, mirar comedias o leer un buen libro. Usar nuevas habilidades y buscar apoyo de profesionales y de la familia y amigos le permite volver al camino hacia la recuperación.